ماذا يجب أن تأكل أثناء الدورة الشهرية؟

ماذا يجب أن تأكل أثناء الدورة الشهرية؟

خلال فترة الحيض، يمر جسم المرأة بسلسلة من التغييرات، بما في ذلك التقلبات في مستويات الهرمونات، واستهلاك الطاقة، والتقلبات العاطفية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي سليم في تخفيف الأعراض وتكملة التغذية وتحسين الراحة العامة. فيما يلي اقتراحات النظام الغذائي للدورة الشهرية والتي تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة والمحتوى الساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية.

1. أهمية النظام الغذائي أثناء فترة الحيض

أثناء فترة الحيض، تفقد النساء المزيد من الحديد والكالسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى في أجسادهن، ويكونن عرضة للتعب والاكتئاب وغيرها من المشاكل. لا يمكن للنظام الغذائي العلمي أن يكمل التغذية فحسب، بل يخفف أيضًا من تقلصات الدورة الشهرية وينظم العواطف. فيما يلي المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للدورة الشهرية:

2. قائمة الأطعمة الموصى بها أثناء فترة الحيض

وفقًا للمواضيع الصحية الساخنة الأخيرة، يوصى على نطاق واسع بالأطعمة التالية كأفضل الخيارات لنظام الدورة الشهرية:

3. الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

يكون الجسم حساسًا أثناء فترة الحيض، وقد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم الانزعاج. فيما يلي الأطعمة التي يجب تجنبها والتي تمت مناقشتها كثيرًا مؤخرًا:

4. الوصفات الموصى بها للدورة الشهرية

بالإضافة إلى المشاركات الأخيرة من المدونين الصحيين المشهورين، فيما يلي وصفة مكونة من ثلاث وجبات مناسبة للدورة الشهرية:

5. مسائل أخرى تحتاج إلى الاهتمام

1.شرب المزيد من الماء الدافئ: أكدت المواضيع الصحية الأخيرة أن الماء الدافئ يمكن أن يساعد في تعزيز الدورة الدموية وتخفيف تشنجات الحيض.

2.تمرين معتدل: التمارين الخفيفة مثل اليوغا يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم والعقل، ولكن يجب تجنب التمارين الشاقة.

3.ضمان النوم: قلة النوم سوف تؤدي إلى تفاقم الانزعاج الحيض. وينصح بالنوم 7-8 ساعات يوميا.

مع النظام الغذائي المناسب وتعديل نمط الحياة، يمكن للمرأة أن تمر بالدورة الشهرية بسهولة أكبر. إذا كانت أعراض عدم الراحة أثناء الدورة الشهرية شديدة، فمن المستحسن طلب الاستشارة الطبية في الوقت المناسب.